Vom Freizeitsportler zum Langstreckenläufer

Möchtest du dein Laufen auf das nächste Level bringen?   Die Vorstellung, einen Trailrun über viele Kilometer zu absolvieren, kann aufregend und motivierend, aber auch ein wenig überwältigend sein.   Hier erzählt Oscar Pacheco Engelbrektsson, einer der Outnorth-Botschafter bei der Outnorth Trailtour 2026*, von seinem Weg vom Freizeitsportler zum Teilnehmer an herausfordernden Langstreckenrennen.

Wie verlief deine Reise als Läufer bisher?

Meine Laufreise begann im Erwachsenenalter, als ich die Gelegenheit hatte, Outnorth beim Craft Idre Fjällmarathon zu vertreten. Von 5 km in etwa 25 Minuten steigerte ich mein Training gezielt, um die mentale und physische Herausforderung eines 45-km-Trailruns zu bewältigen. Trotz eines harten Auftakts mit Schmerzen und einem Besuch in der Notaufnahme, motivierte mich das Gefühl, das Rennen geschafft zu haben, weiterzumachen. Im darauffolgenden Jahr lief ich fünf Halbmarthons, sowohl auf der Straße als auch im Gelände, und bemerkte eine deutliche Verbesserung in Ausdauer, Technik und Taktik – der Traum von der Revanche in Idre lebt weiter.

 

Was hat dich dazu gebracht, dein Laufen auf die nächste Stufe zu bringen und Wettkämpfe zu bestreiten?

Alles begann an einem regnerischen Montag, als ich mich spontan für den Idre Fjällmarathon anmeldete, nachdem ich eine E-Mail über die Outnorth Trailtour gesehen hatte. Plötzlich war ich dabei und musste einfach anfangen zu trainieren! Die Anmeldung zu einem Rennen erwies sich als perfekte Motivation, um mein Laufen auf die nächste Stufe zu bringen.

 

Hast du unter den Rennen, die du gelaufen bist, ein Lieblingsrennen?

Mein absoluter Favorit ist der Craft Idre Fjällmarathon – das besondere Gefühl, in den Bergen zu laufen, ist einfach unschlagbar.   Die körperliche Herausforderung und die technischen Abschnitte werden durch die unglaublich schöne Natur ausgeglichen, so dass ich vergesse, dass ich überhaupt laufe.

 

Was ist nötig, um an einer Trailtour teilzunehmen?

Der Wille ist das Wichtigste, auch wenn gute Schuhe helfen! Ein Halbmarathon erfordert Vorbereitung, Ausdauer und ein starkes Durchhaltevermögen, aber die großzügigen Cut-off-Zeiten der Trailtour sind von Vorteil. Hab keine Angst, während des Rennens zu gehen – das ist völlig in Ordnung und gehört zum Charme des Trailrunnings, bei dem sich Läufer oft gegenseitig anfeuern.

 

Wie bringe ich mein Lauftraining auf die nächste Stufe? 

Fokussiere dich auf Volumentraining: Kurze Einheiten mehrmals pro Woche (5-6 km) mit Schwerpunkt auf Technik oder Intervallen, ergänzt durch eine lange Einheit (10-15 km) am Wochenende. Bist du Anfänger, starte mit kürzeren Distanzen – das Wichtigste ist, regelmäßig rauszugehen und die Distanz allmählich zu erhöhen. Bergtraining ist essenziell für hügeliges Terrain, und während längerer Läufe ist es wichtig, die Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme zu üben.

 

Wie erkenne ich, ob ich körperlich und mental bereit für einen Langstreckenlauf bin?

Es geht darum, sich schrittweise herauszufordern und auf seinen Körper zu hören. Beginne damit, dich mit 5 km wohlzufühlen, dann mit 10 km unter einer Stunde, und baue dann jeweils um 5 km weiter aus. Für einen Marathon ist es gut, vorher mindestens 30 km gelaufen zu sein. Das Ziel ist, das Laufen zu genießen und am Ende nicht völlig erschöpft zu sein – gönn dir viel Zeit zur Vorbereitung, es lohnt sich!

Wie behältst du deine Motivation, wenn es schwierig wird? 

Ein konkretes Ziel zu haben, für das ich trainiere, motiviert mich – die Anmeldung zu einem Lauf gibt mir diesen nötigen Ansporn. Viele finden auch in Laufgruppen Unterstützung, wo man sich gegenseitig anspornt. Denk dran: Gerade bei Regen, Matsch und Wind stärkst du den Willen, den du brauchst, um ins Ziel zu kommen, selbst wenn es schwer wird.

 

Wie sah dein Trainingsplan im Frühjahr aus?

Im letzten Winter habe ich mich auf das Krafttraining im Fitnessstudio konzentriert, um eine starke Core- und Beinmuskulatur aufzubauen, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen und die Seitenbelastung beim Traillaufen zu meistern. Seit Februar folge ich wieder meinem üblichen Laufprogramm, mit kürzeren Einheiten unter der Woche und einer langen Einheit am Wochenende. 

 

Wenn du dich für ein Rennen der Outnorth Trail Tour 2026 anmelden würdest, welches würdest du empfehlen?

Sowohl Torekov-Båstad als auch Bohusläns Bästa sind wunderbare Läufe, die ich sehr empfehlen kann. Aber das Gefühl, von Nipfjället bis Städjan in Idre zu laufen, ist kaum zu übertreffen und bietet ein einzigartiges Erlebnis. 

5 schnelle Fragen mit Oscar:

• Trail oder Asphalt

• Intervalle oder gleichmäßiges Tempo 

• Langstreckenlauf oder kurz & intensiv

• Gewohnte Runde oder neue Strecke

• Kalt und nass oder warm und trocken