Udvikl dig som trailløber

Løb ned ad bakken

Har du fået dig en god teknik og udholdenhed, når du løber op ad bakke? Nåede du bjergtoppen, da du klatrede opad? Glem ikke, at du også skal tænke over, hvordan du kommer ned igen. Det er en af glæderne ved trailrunning! Nedenfor finder du vores råd, når det kommer til at løbe ned ad bakke og bruge terrænet bedst muligt.

Prøv at løbe på den forreste del af foden

Når du går ned ad en trappe, sætter du altid tæerne først, når du træder. Det er nemt at gøre i et bymiljø! Det er præcis det samme, når du løber ned ad bakke ude i naturen eller i bjergene.

Bedre støddæmpning

Når du kombinerer dit bens arbejde med at lande på den forreste del af foden får du bedre støddæmpning. Et par gode trail-løbesko kan ikke erstatte den støddæmpning, der genereres af en god landing på foden.

Undgå at komme til skade

Det bliver meget ustabilt at lande med hælen først ned ad bakke, og risikoen for skader øges. Mange forstuvninger i forbindelse med trailløb sker, fordi du lander på din hæl, når du løber ned ad bakke.

Mindre dæmpning betyder også smerter i musklerne og ømhed ved restitution. Med god opvarmning og udstrækning kommer du langt.

Hvordan kan du forbedre, hvordan du sætter din fod?

Sænk tyngdepunktet og flyt det lidt fremad.

Og overkroppen?

Overkroppen skal hjælpe dig med at holde balancen. For at gøre det skal du strække dine arme ud og bruge dem. Sving for eksempel armene fra side til side. Resten af kroppen følger efter.

Opbyg en stærk mavestøtte ved muskelstyrkende træningspas for at få stabilitet. Da hele kroppen bliver trænet ved trailløb, må du ikke glemme at strække dine arme og rygmuskler!

Tag store skridt

Ved at tage store skridt kan du analysere terrænet på en bedre måde og forudse dine trin. Dermed kommer du til at være mere præcis. Nøglen til at løbe hurtigere ned ad bakke er at tænke fremad, være let og holde balancen.

Tilpas dig efter terrænet

Når du løber i bjergene, vil du støde på et højst varieret terræn. Under for eksempel Ultra-Trail du Mont-Blanc krydser løberne tørt terræn med sten og klipper, samt græs, asfalt, sne og mudder, hvis der er storm. Alt sammen i ét og samme løb!

Løb i mudder

Bliv i mudderet, hvis det ikke er for dybt. Undgå at glide på sten, klipper og rødder.

Løb ned ad bakke i tørt terræn

I tørt terræn kan du placere din vægt på klipper og sten, der sidder fast i jorden. Undgå glide-fælder, såsom områder med grus eller småsten.

Skift mellem hurtig gang og løb

Tilpas dit tempo efter terrænet ligesom op ad bakke. Hold fast i din selvtillid og gå de stejleste stykker. Hav det sjovt og løb hele vejen ned ad bakken i bølgende terræn, selvom du har et løbenummer. Husk, at når det kommer til trailløb, er det altid bedre at være forsigtig, og at det føles godt end at løbe hurtigt!

Når du mestrer teknikken rigtigt, ved du, hvordan du skal håndtere både balancen og fodens placering. Du kan også analysere terrænet på en bedre måde, hvis du vænner dig til at løbe ned ad bakke. Slap af, glem ikke at trække vejret ordentligt og nyd at løbe ned ad bakke!

Hvilket udstyr har du brug for til et trailrunning-løb?

Har du fundet et par gode trail-løbesko? Føler du dig godt tilpas i dit løbetøj, og ved du, hvordan du bruger dit GPS-ur? Tag kun det vigtigste med til et trailrunning-løb, så du kan holde dig let, uden at forsømme din sikkerhed. Her følger vores råd, når du skal forberede dit sikkerhedsudstyr!

Trail-rygsæk

Valget af trail-taske eller -vest er meget vigtigt. Den skal rumme alt dit trail-udstyr uden at være i vejen, når du løber. Vælg en volumen, der passer til din distance og det udstyr, du bærer med dig. Det handler normalt om 2 liter ved kortdistance-trails og 10 til 15 liter ved langdistanceløb og ultratrails. Brug de mange lommer til dit udstyr for at have adgang til det uden at skulle stoppe op. Dine nøgler eller vigtige papirer er sikre i en lynlåslomme.

Bær dit vand med dig

Normalt bruger du bløde flasker, der kan placeres i skulderstropperne. Du behøver ikke tage dem ud for at drikke, når du løber, eller tage din rygsæk af, når du genopfylder flasken. Det er også muligt at have en vandbeholder på ryggen eller en almindelig vandflasketaske til korte distancer.

Vand eller en isotonisk energidrik? Find ud af det under din træning, og hold dig til det, når du løber.

Mad til trailrunning

Du bliver uden tvivl nødt til at spise under dit trailrunning-løb. Medbring nogle energisnacks eller gels i lommen, som du kan få fat i, mens du løber. Afprøv også her, hvad du skal spise, mens du træner trailløb, for at være sikker på, at du kan tåle smagen, og at kroppen kan håndtere det. Det er svært at spise, når du løber, især ved løb i højt tempo. Du bør derfor øve dig på at spise, mens du løber, så du kan spise ordentligt under løbet.

Pandelampe

Når du skal afsted tidligt om morgenen, eller hvis du skal krydse målstregen om aftenen, har du brug for en pandelampe. Du behøver ikke have den med til alle dine løb, men du er nødt til at tage den med, når det er mørkt. Af hensyn til din sikkerhed anbefaler vi, at du altid placerer den i bunden af tasken, ved træning eller under et løb i bjergene.

Sikkerhedstæppe

Et sikkerhedstæppe er et must i din rygsæk til visse løb. Hvis du er nødt til at stoppe, kan det beskytte dig mod kulde eller varme. Det er ultralet og udgør en sikkerhedsanordning, som du efter vores mening altid skal have i bunden af tasken.

Mobiltelefon til trailrunning

Der er normalt en lomme beregnet til din mobiltelefon i din trail-taske. I tilfælde af nødsituationer er det godt, hvis den er let tilgængelig... eller hvis du vil tage billeder af landskabet! Glem ikke at beskytte mobiltelefonen i en plastikpose eller en taske, hvis den ikke er vandtæt. Nogle løbere bruger et vandtæt armbånd.

Jakke

Medbring en vandtæt jakke i tilfælde af dårligt vejr. Du kan tilpasse den efter vejret: minimalistisk, ultralet og åndbar eller ekstremt vandtæt. Softshell kan også give varme, når det er koldt. Tag jakken på over din taske uden at stoppe op.

Find ud af, hvad der er det rigtige udstyr for dig, når du træner, og koncentrér dig kun om løbet den dag, hvor konkurrencen finder sted.