Bliv en bedre langrendsskiløber
Marcus Hellner & Outnorth giver tips - sådan får du styr på teknikken:
Uanset om du går efter en topplacering i Vasaloppet, eller bare vil tage en skitur i det smukke vintervejr, er der meget at vinde ved at udvikle din skiteknik.
"Et godt tip til at få teknikken på plads er at lægge stavene væk. Så er det meget lettere at finde det rette benarbejde. Uden stave lykkes du nemmere med at overføre vægten fra det ene ben til det andet. Find balancen og tur at glide ud på hvert skridt. Det kan virke som et kedeligt råd, men det handler om at terpe skiteknikken. For det vil være det værd, lover jeg," siger Marcus Hellner.
Hvis du træner til et løb, for eksempel et i Vasaloppets uge, har du meget at vinde ved at fokusere på din teknik
Især i længere løb handler det om at køre mere effektivt og spare energi. Så kør hurtigt med minimal indsats. For at mestre denne teknik handler det om at stå meget på ski; det er sådan, du finder teknikken. Hvis vi taler specifikt om stavbrug, er det vigtigt at inkludere andre muskelgrupper end kun armene – især kerneområdet.
Variation i træningspassene er afgørende
I langløb er det blevet mere populært for eliteløbere at køre uden fæstevoks og staver hele vejen. Men professionelle råder dig til altid at have fæstevoks under skiene. Det handler om at udnytte alle gear i den klassiske teknik. Det er sjældent, at nogen kun bruger ét gear, når de for eksempel kører bil.
Eliteløbere har en bred vifte i deres træning
Distancetræning er ofte meget roligt, men når højintensiv træning er på programmet, som intervaller eller tempoophold, bliver det udført med fuld indsats:
"Hvis du løber for eksempel fire gange om ugen, er det en god idé at få variation i din træning. Dette gælder både for hastighed og distance. De lange træningssessioner er nøglen til succes. Vasaloppet er langt, og der sker meget i kroppen under et så langt løb. Derfor er det vigtigt at have gennemført lange og rolige sessioner for at vænne kroppen til en længere belastning. Det er også godt at få pulsen op med intervaltræning en gang om ugen. Der er mange varianter man kan bruge," siger Marcus.
På de rolige distancetræninger kan du også fokusere på at forbedre din teknik. Dette kan du gøre ved at stå afslappet på ski og finde rytmen i både stav- og diagonalgang."
Tips til at forbedre dine skifærdigheder
Fokuser meget på tekniktræning. Træn uden stave for at perfektionere din benarbejde. Med den rette teknik kører du mere effektivt og sparer energi. Variér hastigheden i din træning og husk, at de lange pas er nøglen til succes i Vasaloppet."