Tule paremmaksi hiihtäjäksi
Marcus Hellnerin ja Outnorthin vinkeillä - näin löydät oikean tekniikan:
Riippumatta siitä, tavoitteletko korkeaa sijoitusta Vasaloppetissa tai haluatko vain nauttia talvisäästä hiihtäen, tekniikan kehittämisellä on paljon hyötyjä.
"Hyvä vinkki tekniikan parantamiseen on jättää sauvat sivuun. Ilman sauvoja oikean jalkatyön löytäminen on paljon helpompaa. Painonsiirto jalalta toiselle onnistuu sujuvammin, kun sauvat eivät ole käytössä. Löydä tasapaino ja uskalla liukua jokaisella askeleella. Vaikka vinkki voikin vaikuttaa tylsältä, hiihtotekniikkaa täytyy vain harjoitella. Lupaan, että se on vaivan arvoista", Marcus Hellner sanoo.
Jos harjoittelet esimerkiksi Vasaloppetia varten, tekniikkaan panostaminen auttaa paljon
Pitkät kilpailut vaativat tehokasta ja energiatehokasta hiihtoa. Tavoitteena on hiihtää nopeasti mahdollisimman vähällä energialla. Tällaisen tekniikan hallitseminen vaatii paljon hiihtoa, sillä se auttaa löytämään oikean tekniikan. Puhuttaessa erityisesti sauvomisesta, tarvitaan koko kehon lihaksistoa, erityisesti keskivartaloa, eikä pelkkiä käsivarsia.
Harjoitusohjelman monipuolisuus on avainasemassa
Huipputason hiihtäjät ovat yhä useammin valinneet hiihtää ilman pitoja pitkillä matkoilla. Ammattilaiset kuitenkin suosittelevat ehdottomasti pitojen käyttöä. On tärkeää hyödyntää kaikki klassisen tekniikan vaihteet. Harva ajaa autolla vain yhdellä vaihteella.
Huippuhiihtäjillä on laaja kirjo harjoituksissa
Kestävyysharjoitukset tehdään usein hitaasti, mutta kun ohjelmassa on korkean intensiteetin harjoitus, kuten intervallit tai nopeusimpulssit, ne vedetään täysillä:
"Jos esimerkiksi juokset neljä kertaa viikossa, on monipuolisuus harjoituksissa erittäin tärkeää. Tämä koskee niin nopeutta kuin matkaa. Pitkät lenkit ovat harjoittelun kulmakivi. Vasaloppet on pitkä matka ja keho kokee paljon muutoksia pitkän suorituksen aikana. Siksi on tärkeä tehdä pitkiä ja rauhallisia lenkkejä, jotta keho tottuu pitempään kuormitukseen. Syke on hyvä nostaa reilusti, joten intervallitreenin sisällyttäminen viikoittaiseen ohjelmaan on hyödyllistä. Erilaisia variaatioita on saatavilla runsaasti", Marcus toteaa.
Rauhallisilla lenkeillä voi keskittyä tekniikan kehittämiseen. Tämä tapahtuu rentoutumalla ja ajoittamalla sekä sauvomisessa että diagonaalityönnöissä."
Vinkkejä hiihtotekniikan parantamiseen
Keskity tekniikkaharjoitteluun. Hiihtämällä ilman sauvoja kehität jalkatekniikkaasi. Oikealla tekniikalla hiihdät tehokkaammin ja säästät energiaa. Vaihtelu harjoitustahdissa on tärkeää - äläkä unohda, että pitkät lenkit ovat Vasaloppet-menestyksen avain.