Kuntoilijasta pitkän matkan juoksijaksi

Haluatko viedä juoksuharrastuksesi seuraavalle tasolle?   Ajatus monen kilometrin polkujuoksusta voi olla sekä jännittävä että hieman pelottava.   Oscar Pacheco Engelbrektsson, yksi Outnorthin omista lähettiläistä Outnorth Trailtour 2026* -tapahtumassa, kertoo matkastaan kuntoilijasta vaativiin pitkän matkan kilpailuihin.

Miten juoksumatkasi on sujunut tähän mennessä?

Aikuisiällä alkanut juoksu-urani sai vauhtia, kun sain tilaisuuden edustaa Outnorthia Craft Idre Fjällmaratonilla. Olin aiemmin juossut 5 km noin 25 minuutissa, mutta aloin harjoitella tavoitteellisesti 45 km polkujuoksun fyysisiä ja henkisiä haasteita varten. Vaikka debyytti oli haastava kipujen ja ensiapukäynnin vuoksi, kilpailun läpäisemisen tunne innosti jatkamaan. Seuraavana vuonna juoksin viisi puolimaratonia sekä maantiellä että maastossa, ja kestävyydessäni, tekniikassani ja taktiikassani tapahtui merkittävää parannusta – unelma revanssista Idressä elää yhä.

 

Mikä sai sinut tavoittelemaan uusia juoksutavoitteita ja osallistumaan kilpailuihin?

Kaikki alkoi sateisena maanantaina, kun ilmoittauduin spontaanisti Idre Fjällmaratoniin nähtyäni Outnorth Trailtourin sähköpostin. Yhtäkkiä olin mukana, ja sitten oli vain alettava treenata! Ilmoittautuminen kilpailuun osoittautui täydelliseksi motivaattoriksi viedä juoksu uudelle tasolle.

 

Onko sinulla suosikkikilpailua juoksemistasi?

Ehdoton suosikkikilpailuni on Craft Idre Fjällmaraton – tunturissa juoksemisen erityinen tunnelma on ainutlaatuinen.   Fyysiset haasteet ja tekniset osuudet tasapainottuvat upean luonnon kanssa, joka saa unohtamaan juoksevansa.

 

Mitä vaaditaan, jotta voi juosta kisan Trail Tour -sarjassa?

Tärkeintä on tahto, vaikka hyvät kengät ovat myös avuksi! Puolimaraton vaatii valmistautumista, kestävyyttä ja vahvaa henkistä kanttia, mutta Trail Tourilla etuna ovat pitkät aikarajat. Älä pelkää kävellä kisan aikana – se kuuluu polkujuoksun viehätykseen, ja juoksijat kannustavat usein toisiaan.

 

Miten nostaa juoksuharrastus seuraavalle tasolle? 

Keskity volyymiharjoitteluun: lyhyitä harjoituksia muutaman kerran viikossa (5-6 km), keskittyen tekniikkaan tai intervalleihin, ja täydennä pidemmällä lenkillä (10–15 km) viikonloppuisin. Aloittelijalle on tärkeää aloittaa lyhyemmillä matkoilla – säännöllinen harjoittelu ja matkan pidentäminen vähitellen on avainasemassa. Mäkitreenit ovat tärkeitä mäkisessä maastossa, ja energiajuomat ja ravitsemus pidempien treenien aikana ovat olennaisia.

 

Mistä tiedän, että olen fyysisesti ja henkisesti valmis pitkän matkan kilpailuun?

Kyse on itsensä haastamisesta vähitellen ja oman kehon kuuntelemisesta. Aloita mukavasti viidellä kilometrillä, jatka sitten kymmeneen kilometriin alle tunnissa, ja lisää matkaa viisi kilometriä kerrallaan. Maratonia varten on hyvä olla juossut vähintään 30 kilometriä etukäteen. Tavoitteena on nauttia juoksusta eikä tuntea uupumusta maalissa – anna itsellesi runsaasti aikaa valmistautua, se kannattaa!

Miten pidät motivaation korkealla, kun se tuntuu vaikealta? 

Motivaationi löytyy siitä, että minulla on jokin konkreettinen tavoite – kilpailuun ilmoittautuminen antaa sen pienen lisäkipinän. Monille juoksuryhmät tarjoavat tukea, jossa kannustetaan toisiaan. Muista, että juuri haastavissa olosuhteissa, sateessa, mudassa ja tuulessa, kasvatat sisua, joka auttaa sinua saavuttamaan maalin, vaikka se tuntuisi raskaimmalta.

 

Millainen on ollut kevään treeniohjelmasi?

Viime talvena keskityin kuntosaliharjoitteluun vahvistaakseni keskivartaloa ja jalkoja, mikä on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi ja polkujuoksun sivuttaiskuorman hallitsemiseksi. Helmikuusta lähtien olen siirtynyt normaaliin juoksurutiiniini, jossa viikolla on lyhyempiä harjoituksia ja viikonloppuisin pidempiä.

 

Jos ilmoittautuisit Outnorth-trailtourin kisaan vuonna 2026, mitä suosittelisit?

Torekov-Båstad ja Bohusläns Bästa ovat molemmat upeita kisoja, joita suosittelen lämpimästi. Mutta Nipfjälletiltä Städjaniin Idressä juokseminen on lähes lyömätön kokemus ja tarjoaa aivan ainutlaatuisen elämyksen. 

5 nopeaa kysymystä Oscarille:

• Polku vai asfaltti

• Intervallit vai tasainen vauhti 

• Pitkät lenkit vai lyhyet ja intensiiviset 

• Tuttu kierros vai uusi seikkailu

• Kylmää ja märkää vai kuumaa ja kuivaa