Miten valitsen sopivat juoksukengät?

Kun valitset juoksukenkiä, olitpa aloittelija tai kokenut juoksija, kannattaa ensin tarkastella omaa juoksutyyliään. Juoksutyyliin vaikuttaa juoksuaskeleesi, se, millaista juoksua aiot harrastaa (juoksualusta, etäisyys, tempo), sekä henkilökohtaiset mieltymykset – esimerkiksi jalan kontaktiaika maahan askelluksen aikana tai tuntuma alustaan. Tässä oppaassa käymme läpi seuraavia asioita: juoksuaskel, juoksualusta sekä tekniset ominaisuudet ja henkilökohtaiset mieltymykset.

Tule mukaan!

Tunnista luonnollinen juoksuaskeleesi

Juoksuaskeleesi määräytyy sen mukaan, mikä osa jalastasi osuu maahan ensin; kanta, jalkaterän keskiosa vai päkiä. Oman luonnollisen juoksuaskeleensa tunteminen ja sen mukaisten juoksukenkien hankkiminen optimoi juoksusi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Luonnollinen juoksuaskeleesi antaa myös usein viitteen siitä, millainen droppi sinun juoksukengissäsi tulisi olla. Palaamme tähän tekniseen yksityiskohtaan aivan kohta.

Vinkki! Etkö ole varma, mikä osa jalastasi osuu maahan ensin? Kuvaa itseäsi hidastettuna ja/tai pyydä ystävääsi katsomaan, kun juokset!

Alusta, matka ja vauhti

Kenkien valinnassa on ratkaisevaa juoksualusta sekä se, millaisia lenkkejä haluat tehdä. Epätasaisessa maastossa ja metsäpoluilla juoksemista varten kannattaa etsiä maasto- tai polkujuoksuun suunniteltuja kenkiä.

Asfaltilla, tasaisella tiellä tai sisätiloissa (esimerkiksi juoksumatolla) juoksemiseen on myös tärkeää valita tarkoitukseensa sopivat kengät. Tämän tyyppistä juoksua kutsutaan usein maantiejuoksuksi, ja se vaatii oikeanlaisia kenkiä, jotka vähentävät loukkaantumisriskiä ja auttavat saamaan juoksemisesta kaiken irti.

Kun tiedät missä ja millaisia lenkkejä haluat juosta, kannattaa miettiä, mitä odotuksia sinulla on ja mitä tavoitteita asetat juoksuharjoittelullesi. Mieti esimerkiksi, aiotko juosta lyhyempiä vai pidempiä matkoja. Harjoitteletko kenties maratonia varten vai juoksetko ihan vain omaksi iloksesi ja voidaksesi hyvin?

Matkajuoksu, eli pidempien juoksulenkkien juokseminen, vaatii usein hyvin vaimennetun kengän, kun taas nopeatempoiseen juoksuun suositaan kevyempää, reagoivaa kenkää. Jos olet aloittelija tai kuntojuoksija, joka juoksee silkasta ilosta ja kuntoilun vuoksi, suosittelemme ensin tutustumaan juoksulenkkareihin, joissa on normaali vaimennus ja normaali droppi, jotta voit ajan kanssa miettiä, mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeimpiä.

Tekniset ominaisuudet ja henkilökohtaiset mieltymykset

Kun olet selvittänyt, miltä luonnollinen juoksuaskeleesi näyttää ja millaista juoksua haluat harrastaa, on hyvä miettiä, millaisen kontaktin maahan haluat ja miltä haluat kenkiesi tuntuvan. Tekniset asiat, kuten droppi ja iskunvaimennus, määrittävät muun muassa sen, minkälaisen kosketuksen saat alustaan, miltä juoksuaskeleesi tuntuvat ja kuinka vakaat kenkäsi ovat.

Droppi

Juoksukengän droppi on kengän kantapään ja päkiän välinen korkeusero. Helpottaaksemme valitsemista olemme jakaneet juoksukengät kahteen ryhmään, joista toisessa on normaali droppi ja toisessa matala droppi. Perinteisesti juoksukengissä on ollut korkeampi droppi, mutta useat valmistajat ovat siirtymässä kohti 6–8 millimetrin droppia.

Normaali droppi: Juoksukenkä, jossa on normaali droppi, tarkoittaa useimmiten yli 6 mm:n droppia ja sitä suositellaan juoksijoille, jotka askeltavat kantapää ensin. Juoksukenkä, jonka droppi on 6–8 mm, sopii meistä useimmille. Sen sijaan juoksijoille, joilla on ongelmia pohkeiden tai akillesjänteiden kanssa, suositellaan juoksukenkää, jonka droppi on korkeampi – mielellään vähintään 10 mm.

Matala droppi: Juoksukenkä, jossa on matala droppi, tarkoittaa useimmiten alle 6 mm:n droppia, ja sitä suositellaan juoksijoille, jotka askeltavat päkiä tai jalkaterän keskiosa ensin. Matalampi droppi vaatii usein totuttelua, eikä sitä suositella juoksijoille, joilla on ongelmia pohkeiden tai akillesjänteiden kanssa. Toisaalta, jos sinulla ei ole vammoja ja etsit kenkiä, joilla pystyt juoksemaan nopeasti, voi matalampi droppi olla sinulle sopiva.

Vaimennus

Kantapään ja päkiän välisen korkeuseron eli dropin lisäksi kannattaa ottaa huomioon myös vaimennus. Juoksukengän vaimennus tarkoittaa sen kykyä vaimentaa iskuja. Outnorthilla jaamme juoksukengät kolmeen eri luokkaan: minimaalisella, normaalilla ja maksimaalisella vaimennuksella varustettuihin juoksukenkiin.

Minimaalinen vaimennus: Näissä juoksukengissä ei yleensä ole lainkaan droppia tai se on erittäin matala. Tällainen kenkä sopii sinulle, joka tavoittelet samaa tuntumaa kuin paljain jaloin askeltaessa, tai olet kokenut juoksija ja tiedät, että askellat yleensä enemmän päkiällä. Juoksukengät, joissa on minimaalinen vaimennus, sopivat juoksijalle, joka haluaa "tuntea" alustan ja olla kunnolla kosketuksissa maahan.

Normaali vaimennus: Näissä juoksukengissä on, kuten nimikin paljastaa, keskiverto määrä vaimennusta. Se sopii useimmille juoksijoille ja juoksutyyleille riippumatta siitä, mikä osa jalasta osuu ensimmäisenä maahan. Juoksukengät, joissa on normaali vaimennus, tarjoavat tarpeeksi vakautta nopeampaan juoksuun, mutta niissä on myös tarpeeksi vaimennusta tarjoamaan mukavuutta pidemmillä juoksulenkeillä.

Maksimaalinen vaimennus: Nämä juoksukengät ovat juuri tätä, maksimaalisesti vaimennettuja. Maksimaalisen vaimennuksen omaava juoksukenkä sopii aloittelijoille, joille ei ole vielä kehittynyt vahvaa juoksujalkaa, mutta myös juoksijoille, joilla on herkät jalat ja juoksuaskel, jossa kantapää osuu ensimmäisenä maahan. Maksimaalisesti vaimennetut juoksukengät tarjoavat myös hyvän suojan matkajuoksuun kovalla asfaltilla, mutta runsas vaimennus voi kuitenkin tehdä kengästä epävakaamman ja myös tuntuma alustaan on heikompi. Vakaus ja kontakti alustaan ovat tärkeitä ominaisuuksia lenkkitempon noustessa.

 

Onnea matkaan juoksukenkien valinnassa!