Vilka löparskor ska jag välja?

När du ska välja löparskor, nybörjare som erfaren, behöver du först och främst se över din löpstil. Din löpstil inkluderar ditt löpsteg, vilken typ av löpning du vill ägna dig åt (var, hur långt och hur fort) samt vilka personliga preferenser du eventuellt har – till exempel hur mycket kontakt du vill ha och hur mycket du vill känna underlaget. I den här guiden guidar vi dig genom tre steg; löpsteg, underlag och tekniska och personliga preferenser.

Identifiera din löpstil 

Hur ditt löpsteg ser ut avgörs av vilken del av foten du sätter i marken först; hälen, mellanfoten eller framfoten. Att känna till sitt naturliga löpsteg och handla löparskor utefter det ger din löpning bäst förutsättningar och minskar skaderisken. Ditt naturliga löpsteg ger dig också ofta en indikation om vilket drop du vill leta efter i dina löparskor, en teknikalitet vi kommer till alldeles strax. 

Tips! Är du osäker på vilken del av foten som träffar marken först? Filma dig själv i slowmotion och/eller be en vän kolla när du springer!

Underlag och löpaktivitet 

Underlag och typ av löpning är avgörande för vilka skor du vill kika på. För löpning i ojämn terräng och på stigar i skogen vill du leta efter skor utformade för trailrunning.   

För löpning på asfalt, jämn väg eller inomhus på till exempel löpband, är det viktigt att du väljer ett par löparskor för just löpning. Den här typen av löpning kallas ofta roadrunning och kräver en sko utformad för löpning för att minska skaderisken och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din löpning. 

När du identifierat din löpstil och kommit underfund med var du vill springa, behöver du fundera på vilka mål och förväntningar du har på din löpträning. Ställ dig frågor som; ska jag springa kortare turer, eller längre rundor? Tränar jag inför ett maraton, eller springer jag för nöjets och hälsans skull? 

Distanslöpning, det vill säga längre löprundor, ställer ofta krav på en mer väldämpad sko, medan en vid tempolöpning gärna kikar på en lättare, responsiv sko där snabbhet står i fokus. Är du nybörjare eller motionslöpare som springer för nöjets och hälsans skull är det ofta en god idé att kika på en löparsko med normal dämpning och ett standarddrop, för att med tid bilda dig en uppfattning om vilken känsla du vill åt i dina löparskor. 

Tekniska funktioner och personliga preferenser 

När du kommit underfund med hur ditt naturliga löpsteg ser ut och vilken typ av löpning du vill ägna dig åt är det en god idé att fundera på vilken kontakt du vill ha och vilken känsla du föredrar. Teknikaliteter som drop och dämpning avgör bland annat vilken kontakt du kan få med underlaget, vilken känsla du får i ditt löpsteg och hur stabil din sko är och upplevs.

Drop 

Löparskors drop är höjdskillnaden mellan skons häl och framfot. För att göra det enkelt delar vi in löparskor i skor med standarddrop, och skor med lågt drop. Traditionellt sett har löparskor haft högre drop, något många tillverkare idag frångått mer och mer för att i stället leta sig nedåt mot 6 – 8 mm. 

Standarddrop: En löparsko med standarddrop har ofta ett drop på mer än 6 mm och rekommenderas för löpare som sätter i hälen först. En löparsko med ett drop mellan 6 till 8 mm passar de allra flesta, medan löpare som har problem med vader eller hälsena rekommenderas en löparsko med ett högre drop – gärna runt 10 mm och uppåt. 

Lågt drop: En löparsko med lågt drop har ofta ett drop på 6 mm eller mindre och rekommenderas för löpare som sätter i framfot eller mellanfot först. Lägre drop behöver ofta vänjas in och rekommenderas inte till löpare som har problem med vader eller hälsena. Är du däremot skadefri och söker en sko att springa snabbt i, kan en sko med ett lägre drop vara något för dig. 

Dämpning 

Utöver höjdskillnaden mellan häl och framfot kan du även fundera på dämpning. En löparskos dämpning är dess förmåga att absorbera stötar. På Outnorth delar vi in våra löparskor i tre kategorier; minimalistiska, normaldämpade och maximalt dämpade löparskor. 

Minimalt dämpade löparskor: Dessa skor har oftast inget, eller ett väldigt lågt drop och passar dig som strävar efter ett barfotasteg, eller är erfaren löpare och vet med dig att du vanligtvis landar lite längre fram på foten. Löparskor med minimal dämpning passar löparen som vill ”känna” sitt underlag och ha mycket kontakt med marken. 

Normaldämpande löparskor: Dessa skor har som namnet avslöjar lagom mycket dämpning och passar de flesta löpare och löparaktiviteter, oavsett vilken del av foten som träffar marken först. Normaldämpade löparskor ger tillräckligt med stabilitet för snabbare löpning, men är även tillräckligt dämpade för att ge komfort under längre rundor. 

Maximalt dämpande löparskor: Dessa skor är just det, maximalt dämpade. En löparsko med maximal dämpning passar dels nybörjare som inte arbetat upp en stark löparfot, dels löpare med känsliga fötter och ett löpsteg där hälen träffar marken först. Maximalt dämpade löparskor ger dessutom ett bra skydd vid distanslöpning på hård asfalt, men kan på grund av den väldigt dämpade sulan göra skon mindre stabil och ger naturligt mindre kontakt med underlaget – egenskaper som ofta uppskattas vid tempoökningar. 

Lycka till med ditt val av löparskor!