SNACKS

När man springer långdistans behöver man fylla på med energi längs vägen. Planera för att få i dig 30–60 gram kolhydrater per timme, gärna uppdelat i mindre portioner var 20–30:e minut, så att kroppen kan ta upp energin jämnt. Men varför nöja sig med att bara få ett energitillskott? Låt det också vara något riktigt gott som du kan se fram emot. Testa dig fram med energibars, gels, choklad, frukt eller andra snacks som ger dig ett extra leende under loppet.