Begynne med løpetrening

Det er med glede at vi ser en stadig økende interesse for løping som treningsform, helt enkelt for at vi elsker å løpe selv og liker at flere får opp øynene for denne behagelige treningsformen.

Å løpe er lett, det kan man gjøre hvor som helst og det stiller heller ingen større krav på at du har avansert utstyr. På med litt klær som tåler at man svetter i dem, knyt skoene og bare stikk ut! Trenger du litt ekstra motivasjon for å komme i gang så finnes det masse velarrangerte og hyggelige terrengløp å ha som mål, eller delmål, i utviklingen din som løper.

Her på Outnorth har vi lenge ment at den morsomste og beste løpingen for treningsformål, den finner man i skogen, på fjellet eller i et variert løpespor. Misforstå oss rett, vi løper også på asfalt av og til og nyter det. Men det er ikke mye som kan slå følelsen man får av å sno seg fremover på favorittstien og det å suse forbi trær og busker i en voldsom fart. En del av oss passer på nyte utsikten og miljøet, andre liker variasjonen i terrenget og de naturlige intervallene som følger med. Det skiftende underlaget gjør også at du varierer steget ditt hele tiden og dermed styrker ledd og muskulatur samtidig som du minimerer risikoen for overbelastning.

Kom i gang med trailrunning

Tenk deg at du drar ut på en løpetur i skogen uten å følge oppmerkede ledd, stier og planlagte ruter. Det er bare du, fuglekvitteret og uoppdaget natur. Trailrunning er en fantastisk treningsmåte og følelsen du får i kroppen er utrolig herlig.

Lav intensitet og koselig, det er slik vi ser på trailrunning når det er på sitt beste. For oss handler trailrunning om å komme seg ut i naturen og oppdage nye områder. Å løpe ute i skogen gir så mye mer glede enn å løpe på veien eller rundt lysløypa. Om du er interessert i å prøve trailrunning som treningsform er vårt råd at du begynner forsiktig.

Skader og problemer er noe du helst vil unngå, spesielt i begynnelsen når du nettopp har kommet i gang. Det er lettere å unngå om du begynner forsiktig og lytter til kroppen din. Start øktene med å gå eller jogge sakte i noen minutter for å varme opp. Kjør gjerne med lav intensitet over en lengre strekning, i stedet for å kjøre hardt under kortere økter i begynnelsen. Det gir muskler og ledd tid til å venne seg til det litt og det gir dessuten også mer tid til å nyte solen og fuglekvitteret. Det er en herlig naturopplevelse og en fantastisk treningsmåte!

Ikke glem rumpa

Løping skal ikke gjøre vondt og det er viktig at du lytter til kroppen din og jobber på teknikken. Uten å bli altfor teknisk kan vi fortelle om to varianter når det kommer til å sette ned foten – med tærne først, såkalt forfotløping, eller den klassiske rullingen der du setter ned hælen først. Man pleier ofte å veksle i løpet av økten for å aktivere ulike muskler. I terreng går det vanligvis ikke å rulle, så da blir det naturlig å velge forfotløping, men løper di et stykke på en sti eller vei kan du passe på å rulle. Variasjon er viktig!

Løpesteget skal starte fra kroppens kjerne, torsoen og hoftene, ikke bare beina. Hoftene skyter liksom frem og driver steget. Bare ved å være bevisst på dette, så blir ofte løpeteknikken bedre. Vi vil også påpeke hvor viktig det er å aktivere setemuskulaturen når du løper. Knip sammen skinkene! Mange tenker kanskje ikke på hvor viktig denne muskelgruppen er i løping, men gjennom å trene og strekke den kan du slippe f.eks. kneproblemer.