Utvikle seg som trailløper

Løpe i nedoverbakke

Har du skaffet deg en god teknikk og utholdenhet når du løper i oppoverbakke? Har du nådd toppen når du har klatret oppover? Ikke glem at du må tenke på hvordan du kommer deg ned igjen. Det er en av gledene ved trailrunning! Nedenfor følger vårt råd for å løpe i nedoverbakke og bruke terrenget til sin fordel.

Prøv å løpe med den fremre delen av foten

Når du går ned en trapp, setter du alltid tærne først i steget. Det er lett å gjøre i et bymiljø! Det er akkurat det samme når du løper i nedoverbakke ute i naturen eller i fjellet.

Bedre støtdemping

Ved å kombinere måten bena dine arbeider på og å lande på den fremre delen av foten, får du bedre støtdemping. Et par gode trailrunningsko kan ikke erstatte absorpsjonen som genereres av en god landing.

Unngå å skade deg

Det blir veldig ustabilt når man tråkker med hælen først i nedoverbakke, og risikoen for å skade seg øker. Mange forstuinger under trailrunning skjer på grunn av at man lander på hælen når man løper i nedoverbakke.

Mindre demping innebærer også smerter i musklene og ømhet under restitusjon. Med god oppvarming og strekking kommer du langt.

Hvordan kan man forbedre landingene?

Senk tyngdepunktet og flytt det litt fremover.

Og overkroppen?
Overkroppen skal hjelpe deg med å holde balansen. For å gjøre det strekker du ut armene og bruker dem. Vri for eksempel armene først i svinger. Resten av kroppen følger etter.

Bygg opp en sterk magestøtte ved muskelforsterkende økter for å få stabilitet. Siden hele kroppen blir trent under trailrunning, må du ikke glemme å strekke armene og ryggmusklene!

Ta store skritt

Ved å ta store skritt kan du analysere terrenget på en bedre måte og forutse skrittene dine. Du vil derfor bli mer presis. Nøkkelen til å løpe raskere i nedoverbakke er å tenke fremover, være lett og holde balansen.

Tilpass deg etter terrenget

Når du løper i fjellet, vil du støte på et svært variert terreng. Under f.eks Ultra-Trail du Mont-Blanc krysser løperne tørt terreng med steiner, så vel som gress, asfalt, snø og gjørme hvis det er dårlig vær. Alt under ett og samme løp!

Løpe i gjørme

Hold deg i gjørma hvis det ikke er for dypt. Unngå å skli på steiner og røtter.

Løpe i nedoverbakke i tørt terreng

I tørt terreng kan du legge vekten din på steiner som sitter fast i bakken. Unngå glatte feller, for eksempel områder med grus eller småstein.

Bytt mellom å gå raskt og løpe

Tilpass tempoet etter terrenget, akkurat som i oppoverbakke. Hold selvtilliten oppe ved å gå i de bratteste partiene. Ha det gøy og løp fullt ut nedover bakken i bølgende terreng, selv om du har et løpsnummer. Husk at når det gjelder trailrunning, er det alltid bedre å være forsiktig og at det føles bra enn å løpe fort!

Når du mestrer teknikken på riktig måte, vet du hvordan du skal håndtere både landingen og balansen. Du kan også analysere terrenget på en bedre måte hvis du venner deg til å løpe i nedoverbakke. Slapp av, ikke glem å puste riktig og å nyte det å løpe i nedoverbakke!

Hva slags utstyr trenger man for et trailrunning-løp?

Har du funnet et par gode trailrunningsko? Føler du deg komfortabel i løpeklærne dine, og vet du hvordan du bruker GPS-klokken? Ta kun med det viktigste på et trailrunning-løp for å holde deg lett, uten å ofre sikkerheten. Her følger våre råd til hvordan du gjør klar sikkerhetsutstyret ditt!

Trail-ryggsekk

Valget av trailsekk eller trailvest er veldig viktig. Den skal ha plass til alt trailutstyret ditt uten å være i veien når du løper. Velg et volum som passer for din distanse og det utstyret du har med deg. Det vil normalt tilsvare 2 liter ved kortdistansetrails og 10 til 15 liter ved langdistanseløp og ultratrails. Bruk de mange lommene til utstyret ditt for å få tilgang til det uten å måtte stoppe. En lomme med glidelås holder nøkler og dokumenter sikre.

Bær med deg vannet ditt

Man bruker vanligvis myke flasker som plasseres i skulderstroppene. Da trenger man ikke å ta dem frem for å drikke når man løper eller ta av seg sekken når man fyller på flasken. Det er også mulig å bruke en vannbeholder på ryggen eller en vanlig vannflaskepose på korte distanser.

Vann eller en isotonisk energidrikk? Finn ut av det under treningen og hold deg til det når du løper.

Mat ved trailrunning

Du må uten tvil spise under trail-løping. Ta med deg litt energisnacks eller geler i lommen som du har tilgang til når du løper. Prøv igjen det du skal spise under trailrunning-treningen, for å være sikker på at du greier smaken og at kroppen kan håndtere det. Det er vanskelig å spise når man løper, spesielt under et løp i raskt tempo. Du bør derfor øve på å spise når du løper, slik at du kan spise skikkelig under løpet.

Hodelykt

Når du skal begi deg av sted tidlig på morgenen, eller hvis du skal krysse målstreken om kvelden, trenger du en hodelykt. Du trenger ikke å ta den med på alle løpene dine, men du må ta den med når det er mørkt. For din sikkerhet anbefaler vi at du alltid legger den nederst i sekken, på trening eller under et løp i fjellet.

Sikkerhetsteppe

Et sikkerhetsteppe er et must i ryggsekken under visse løp. Hvis du må stoppe, kan det beskytte deg mot kulde eller varme. Det er svært lett og gir ekstra sikkerhet som du etter vår mening alltid bør ha nederst i sekken.

Mobiltelefon under trailrunning

Det finnes vanligvis en lomme beregnet på mobiltelefon i trailsekken din. I nødstilfeller er det flott hvis den er lett tilgjengelig ... eller hvis du vil ta bilder av landskapet! Ikke glem å beskytte mobiltelefonen i en plastpose eller en veske hvis den ikke er vanntett. Noen løpere bruker et vanntett armbånd.

Jakke

Ta med deg en vanntett jakke i tilfelle dårlig vær. Du kan tilpasse den etter været: minimalistisk, ultralett og pustende eller ekstremt vanntett. Softshell kan også gi varme når det er kaldt. Ta på deg jakken over sekken uten å stoppe.

Finn riktig utstyr for deg når du trener, og konsentrer deg bare om løpet den dagen da konkurransen skal finne sted.