Bli en bedre langrennløper
Marcus Hellner tipser: Slik finner du rett teknikk
Uansett om du satser på å plassere deg høyt på resultatlista i Birken, eller om du vil ta deg en langrenntur i det vakre vinterværet, så er det mye å vinne på å utvikle skiteknikken din.
«Et godt tips for å få til teknikken sin er å legge vekk stavene. Da er det mye lettere å finne rett i beinarbeidet. Uten staver er det enklere å lykkes med tyngdeoverføringen fra den ene foten til den andre. Finn balansen og våg å gli ut på hvert beintak. Det kan være et litt kjedelig tips, men det gjelder bare å finslipe skiteknikken. For det kommer til å være verdt det, jeg lover,» sier Marcus Hellner.
Om du trener til et løp, for eksempel til Birken eller Vasaloppet, så har du mye å vinne på å jobbe med teknikken
Det handler om å gå effektivt og med lavt energiforbrik, spesielt i lange løp. Altså gå fort med så liten innsats som mulig. For å lykkes med en sånn teknikk handler det om å gå mye på ski, det er slik du finner rett i teknikken. Om vi snakker spesifikt om staking, så gjelder det å få med andre muskelgrupper enn bare armene i stakearbeidet – spesielt overkroppen.
Variasjon i øktene er avgjørende
I langrenn har det blitt vanligere at eliteløperne velger å gå uten festesmøring og staker hele veien. Ifølge proffen skal man derimot absolutt velge å kjøre med feste under skiene. Det handler om å utnytte alle gir som finnes i den klassiske stilen. Det er veldig få som kun kjører på et gir når de kjører med bilen sin for eksempel.
Eliteløpere har et stort spenn i treningen sin
Distanseøktene gjennomføres mange ganger veldig rolig, men når det står høyintensiv trening på programmet, for eksempel intervalltrening eller fartimpulser, så gjør man det med så høy fart som man bare kan:
«Om du for eksempel kjører fire økter i uka, så er det beste du kan gjøre å få til en variasjon i treningen. Dette gjelder både fart og distans. Lengdeøktene er en nøkkel i treningen. Vasaloppet er langt og det skjer mye i kroppen under en så lang økt. Derfor gjelder det å ha vært ute og kjørt lange økter for å venne kroppen til en lengre belastningsperiode. Dessuten så er det også bra øke pulsen en hel del, så en intervalløkt i uka er bra å ha med i treningen. Det finnes en rekke varianter man kan bruke,» sier Marcus.
Under de rolige øktene går det dessuten å legge ned ekstra krefter på å utvikle teknikken sin. Dette gjør du gjennom å gå avslappet og finne timingen i både staking og diagonalløpet ditt.
Tips för att f örbättra din skidåkning
Lägg mycket fokus på teknikträning. Åk utan stavar för att hitta rätt i bentekniken. Med rätt teknik åker du effektivare och energisnålare. Variera farten i din träning och glöm inte att långpassen är en nyckel för att lyckas i Vasaloppet.